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经常性便秘而且小腹总是越来越涨吃得少小腹却不消怎么办?

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亚博YABO88在线登录,经常性便秘

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  1)要养成每天定时蹲厕所的习惯,有便意时不要忍,马上去大便,这样有利于形成正常排便的条件反射。

  2)饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片。

  3)多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等

  6)腹部按摩也有助于排便,方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩,早晚各一次,每次50-100次

  除了多吃点水果,少吃辛辣食品之外。还有一个小窍门,每天喝一杯咖啡,也能促进肠胃蠕动。一般喝过咖啡半小时左右,就能正常排便了。

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